生活習慣對身體健康的影響巨大！好習慣能延壽，壞習慣會減壽。
       以下這些健康習慣和不良習慣，您都了解嗎？

影響壽命的生活習慣
缺乏運動

      經常不運動的人，身體氣血運行不暢、肌肉松弛無力，機體免疫力及抗病能力下降，更容易受外邪侵襲而感染疾病和病毒。
      堅持運動能加快新陳代謝、增強心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統的調節能力，有助于增強機體的免疫力

蹺二郎腿

      這種坐姿會使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側腰的肌肉也時刻處于拉伸或緊繃的狀態，長此以往容易產生腰肌勞損、脊柱側彎等問題。
      此外，這個姿勢還會影響下肢靜脈血液回流，加重靜脈曲張，甚至可能誘發靜脈血栓。

久  坐

      久坐會影響血液循環，容易使血液粘稠度增高，導致心腦供血不足，增加心腦血管疾病發病的風險。
      此外，久坐還會增加腰椎的負擔，增加罹患腰椎間盤突出癥的風險。

喝水太少

      偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限，但長期喝水少，不但會讓便秘上門，還會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。?
      此外，高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。

用力排便

      大便時用力過度或不當，會使腹壓增高，血壓驟然升高，會增加心臟的負擔，很可能誘發心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外，嚴重者可致猝死。
       這種情況多見于中老年人，特別是已經患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人。

上廁所玩手機

       上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

不良情緒纏身

       這類人群往往習慣于過度壓抑情緒，遇事不樂觀，思慮擔心過度，中醫稱之為肝失條達、肝氣郁結，造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏泄。
       要知道，經常被負面情緒纏繞，不僅會誘導腫瘤發生，還會促進腫瘤轉移，使癌癥進一步惡化。

身體異常信號不重視

      腫瘤的十大早期信號，一旦出現，及早就醫：
      身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；
      疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發、潰爛或出血等改變；
      持續性消化不良；
      吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；
      耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；
      持續性聲啞、干咳或痰中帶血；
      原因不明的大便帶血、無痛性血尿、外耳道出血；
      月經不正常，大出血，月經期外或絕經后不規則陰道出血；
      久治不愈潰瘍；
      原因不明的體重減輕或低熱

      總的來說，在不明原因的不適持續較長時間后，就應該及時去醫院進行檢查。

長壽生活習慣

每天都要吃到新鮮蔬菜

       保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
       蔬菜中富含各種有益健康的營養素，它們是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。
       同時，蔬菜富含膳食纖維，還能改善腸道功能、保持大便通暢。

每天堅持午睡

      日間小睡能讓大腦和體力得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態，但時間不宜太長。

經常健步走

     健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。
     穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

經常吃魚

     眾多肉類中，魚肉既保留了肉類食物蛋白質豐富的優勢，也彌補了絕大多數肉類食物的不足，更有助于減輕胃腸負擔且不會增加體重。
     此外，魚肉還含有豐富的DHA、?；撬岬壬锕δ苄猿煞?，有益大腦健康，還能保護視力。

少吃點紅肉

      紅肉是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養物質，適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的，但過量食用會增加體重，出現腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動脈粥樣硬化、癌癥等患病風險增加！
      建議每周食用紅肉不超過3次，每次不超過75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內臟，同時還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。

把堅果當零食

       與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
       但堅果也不能吃太多，《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天食用大豆及堅果類25g～35g，最好在兩餐之間吃堅果。

曬曬太陽

       在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。
       曬太陽與補鈣之間也有著密切的關系，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質疏松。

多跟別人交流互動

       聊天是一個動腦過程，人與人交流的過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。
       聊天還能消除憂愁、解除煩悶，這對健康十分重要。

來源：養生中國