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        8大減壽習慣和長壽習慣,人人都要知道!

        發布人:網站管理員 最后更新時間:2023年5月26日

               生活習慣對身體健康的影響巨大!好習慣能延壽,壞習慣會減壽。
               以下這些健康習慣和不良習慣,您都了解嗎?


        影響壽命的生活習慣
        缺乏運動


              經常不運動的人,身體氣血運行不暢、肌肉松弛無力,機體免疫力及抗病能力下降,更容易受外邪侵襲而感染疾病和病毒。
              堅持運動能加快新陳代謝、增強心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統的調節能力,有助于增強機體的免疫力


        蹺二郎腿


              這種坐姿會使骨盆傾斜,脊柱的位置不正,身體側腰的肌肉也時刻處于拉伸或緊繃的狀態,長此以往容易產生腰肌勞損、脊柱側彎等問題。
              此外,這個姿勢還會影響下肢靜脈血液回流,加重靜脈曲張,甚至可能誘發靜脈血栓。


        久  坐


              久坐會影響血液循環,容易使血液粘稠度增高,導致心腦供血不足,增加心腦血管疾病發病的風險。
              此外,久坐還會增加腰椎的負擔,增加罹患腰椎間盤突出癥的風險。


        喝水太少


              偶爾一次喝水少,對身體的影響非常有限,但長期喝水少,不但會讓便秘上門,還會導致尿量減少,身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來,易形成結石。?
              此外,高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足,血液黏稠度會升高,血液循環變慢,容易引發心肌梗死、腦血栓等。


        用力排便


              大便時用力過度或不當,會使腹壓增高,血壓驟然升高,會增加心臟的負擔,很可能誘發心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外,嚴重者可致猝死。
               這種情況多見于中老年人,特別是已經患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人。


        上廁所玩手機


               上廁所玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決,使排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液回流不暢、血栓,形成痔瘡。


        不良情緒纏身


               這類人群往往習慣于過度壓抑情緒,遇事不樂觀,思慮擔心過度,中醫稱之為肝失條達、肝氣郁結,造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏泄。
               要知道,經常被負面情緒纏繞,不僅會誘導腫瘤發生,還會促進腫瘤轉移,使癌癥進一步惡化。


        身體異常信號不重視


              腫瘤的十大早期信號,一旦出現,及早就醫:
              身體任何部位,如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊;
              疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發、潰爛或出血等改變;
              持續性消化不良;
              吞咽粗硬物有哽噎感,胸骨后不適,灼痛或食道有異物感;
              耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血,頸部腫塊;
              持續性聲啞、干咳或痰中帶血;
              原因不明的大便帶血、無痛性血尿、外耳道出血;
              月經不正常,大出血,月經期外或絕經后不規則陰道出血;
              久治不愈潰瘍;
              原因不明的體重減輕或低熱

              總的來說,在不明原因的不適持續較長時間后,就應該及時去醫院進行檢查。


        長壽生活習慣

        每天都要吃到新鮮蔬菜


               保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應占1/2。
               蔬菜中富含各種有益健康的營養素,它們是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。
               同時,蔬菜富含膳食纖維,還能改善腸道功能、保持大便通暢。


        每天堅持午睡


              日間小睡能讓大腦和體力得到時間修復,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復到比較專注的狀態,但時間不宜太長。


        經常健步走


             健步走,是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式,能助減肥、降三高。
             穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。


        經常吃魚


             眾多肉類中,魚肉既保留了肉類食物蛋白質豐富的優勢,也彌補了絕大多數肉類食物的不足,更有助于減輕胃腸負擔且不會增加體重。
             此外,魚肉還含有豐富的DHA、?;撬岬壬锕δ苄猿煞?,有益大腦健康,還能保護視力。


        少吃點紅肉


              紅肉是蛋白質的重要來源,含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養物質,適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的,但過量食用會增加體重,出現腹型肥胖,還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動脈粥樣硬化、癌癥等患病風險增加!
              建議每周食用紅肉不超過3次,每次不超過75g,最好選擇精瘦肉,少吃肥肉和內臟,同時還要注意烹飪方法,不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。


        把堅果當零食


               與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
               但堅果也不能吃太多,《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天食用大豆及堅果類25g~35g,最好在兩餐之間吃堅果。


        曬曬太陽


               在白天增加陽光照射,這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素,會減少焦慮情緒,心情舒暢,并有助于夜晚的睡眠。
               曬太陽與補鈣之間也有著密切的關系,可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣,促進骨骼健康,預防骨質疏松。


        多跟別人交流互動


               聊天是一個動腦過程,人與人交流的過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。
               聊天還能消除憂愁、解除煩悶,這對健康十分重要。



        來源:養生中國

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