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        好雨知時節,秋季當養生 作者:謝可 血液透析室護士長

        發布人:admin 最后更新時間:2013年9月27日

              伴著秋分節氣,徐州迎來了一場酣暢漓淋的秋雨,徹底趕走了炎炎夏日,絲絲的涼風帶給我們愜意,帶給我們遐想。整理一下被火辣辣的夏日擾亂的思緒,秋季,我們的養生又該注意些什么呢?

              秋季是由熱轉寒的過渡階段,人體肌膚腠理逐漸閉塞,汗出減少,陰津內守,陽氣收斂,所以應注意情志調攝,做到心態平和、情緒安定,以防肅殺之氣傷害身體?!霸缗P早起,與雞俱興”,早臥是順應陽氣之收斂,早起使肺氣得以舒展,防收之太過,因此秋季的養生方法主要是平燥和滋潤。

              平燥即去秋燥,須注意養陰,而養陰的重點在于留住水分。除了多吃平潤的食物外,水分的攝取必不可少。早上起床先喝一杯溫水,可以讓整個消化系統蘇醒過來,加快腸子蠕動,促進宿糞排出。有條件者調制蜂蜜水可防止因秋燥所引起的甘燥癥狀,同時兼備抗衰老之功效,但是要注意蜂蜜并非老幼皆宜,嬰幼兒、腸胃道過于敏感,或是吃甜食容易泛胃酸的人應避免食用。

              再者為滋潤,包括肌膚腠理的滋潤和五臟六腑的滋潤。其目的是收斂肺氣,生津潤肺。秋季要勤擦護膚液、護唇膏,防止水分從皮膚過多流失。否則到了冬季會出現嚴重脫皮、搔癢或甘裂情形,那時再怎么滋潤補強,效果也有限;需要提醒大家的是時下流行的中藥養生溫泉,并非人人適宜,若是皮膚偏甘燥者不宜泡溫泉,以免皮膚的油脂被熱水帶走。同時,內在滋潤也很重要,秋高氣爽易傷肺,滋肺陰顯得尤為重要。

              清淡飲食,偏寒少溫。日常生活中,飲食多選擇大棗、百合、石榴、葡萄等時令蔬菜和水果。同時要補充適量的蛋白質,提高機體免疫力。三餐飲食均要有粥相伴,特別是早餐一碗藥膳粥,可以起到御寒保暖,健脾益腎的功效,尤其適合脾胃虛弱、消化吸收功能比較差的人,藥膳即將藥物與食物同鍋烹調保存藥性,美味可口的菜肴??梢赞q證后選擇合適自己的食療方潤肺平燥。推薦食療方為:潤肺銀耳羹、冰糖雪梨羹、潤肺豆漿粥、清肺湯、木瓜花生排骨湯、太子參百合瘦肉湯等。

              春生、夏長、秋收、冬藏,中醫的養生觀和四季運行之道緊密相系。秋季要收,放慢腳步,斂陰養氣;聚精凝神,吐故納新。

              窗外雨聲漸小,思緒也隨著“秋收”安靜下來。秋季是果實豐收的季節,秋季是儲備能量的季節,秋季也是調養生息的季節。希望大家調整好自己的步伐,健康度過秋季。

         

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