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        天寒地凍論冬季養生 作者:謝可 透析中心護士長

        發布人:admin 最后更新時間:2013年12月24日

              短暫的秋季轉眼即逝,這就是徐州的秋,讓我們措手不及的換上冬衣,迅速步入冬的嚴寒??粗鴿M大街緊衣縮頸的行人,想起一年后的冬季該如何養生呢?

              冬季氣候嚴寒,寒氣凝滯導致人體陽氣收引,氣血趨向于里,水濕不易從體表外泄,而經腎、膀胱的氣化,少部分變為津液散布周身,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中加重了腎臟的負擔,因此冬季養生要注意腎的養護。

              養生原則:養腎防寒。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。保住腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。主要從以下幾個方面調養。

              1、飲食遵循秋冬養陰,養腎防寒,無擾乎陽的原則。滋陰潛陽,增加熱量。多選擇動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。保證冬季熱量的支出同時儲存來年的能量。

              溫食忌硬也是養生的要點,粘硬生冷的食物多屬陰性易損脾胃,而食物過熱易損食道,進入腸胃后易引起體內積熱而致??;食物過寒易刺激脾胃血管,使血流不暢,影響臟腑的血液循環,損害健康。冬天要少食咸味食品,防腎水過旺,多食苦味食品補益心臟,增強功能。

              2、起居順應季節變化,冬季清晨,室外溫度,外出易感冒,引發心腦血管疾病,特別老年人應選擇上午10點后外出活動。日曬時間也不可過長,以免損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染。冬季空氣干燥寒冷,洗澡過多會使皮膚更加干燥。適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。

              3、藥物養生預防疾病,中醫專家給大家推薦五種中藥用于冬季養生,枸杞子補肝腎、明目、安神還有潤腸通便的作用。用法:泡水、煲湯或每天吃十幾粒。杜仲補肝腎、強筋骨、安胎。特別對腰膝酸軟無力者效果更加。用法:泡水、泡酒、燉肉。山藥有很好的補脾益腎作用。用法:放于鍋內蒸后食用,或切片后做湯。鹿茸有溫腎壯陽、補益精血和安胎的作用??梢灾委熽柼撍鸬乃闹l涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無力等癥狀。對腎陽虛者尤甚。用法:泡水、泡酒、燉肉或直接服用。黨參有補中益氣、養血安神之功。脾胃虛弱者,服用黨參有較好的效果。古人對黨參特別推崇稱其健脾運而不燥,潤肺而不反寒涼,滋胃而不涼,養血而不燥。既滋補又養血。用法:把黨參切成小段,做湯。燉羊肉放黨參也很好。整枝黨參可以放在瓶子里泡酒。

              4、精神調養畫龍點睛?!饵S帝內經》里早已明確指出:“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若已有得”,意思是說,人們在冬季要保持精神安靜,想辦法控制自己的精神活動,能做到含而不露,把個人的隱私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那樣滿足。其中心思想是:在冬季人們要把神藏于內,不要暴露于外,要使“神藏于內”,點要加強道德修養,少私寡欲,道德高尚,光明磊落。性格豁達有利于神志安定、氣血調和,養德可以養氣、養神。少私,是指減少私心雜念;寡欲,是降低對名利和物質的嗜欲。如若不然,私心太重,嗜欲不止,欲望太高太多,達不到目的,就會產生失望、悲傷、苦悶、憂郁、幻想等不良情緒,從而擾亂清靜之神,使心神處于無休止的混亂之中,導致人體氣機紊亂而發病?!吧癫赜趦取钡牡诙c要能調攝不良情緒。人生活在世界上,總會遇到不順心的事,不高興的事,不如意的事,這就要學會調攝情緒,如遇事節怒,寵辱不驚,都是節制法在調攝情緒中的運用。此外,亦可采取疏泄法:就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過適當的方式宣放,發泄出去,以盡快恢復心理平衡。

              冬季乃一年之末,四季之尾,既要總結又要計劃,方能達到芝麻開花節節高的養生目的。在這嚴寒的冬季讓我們一起守住精氣,驅邪扶正,遠離疾病,登上健康的頂峰,展現生命的魅力,為今年的四季養生交一份圓滿的答卷,為明年的四季養生孕育一個好的開頭。

              后感謝2013年以來一直關注四季養生的讀者,祝大家身體健康!新年快樂!

         

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